Combate la fatiga durante el tratamiento con la nutrición adecuada
La fatiga es uno de los efectos secundarios más comunes durante el cáncer. No es solo cansancio: es un agotamiento que no mejora con dormir y que puede dificultar tus actividades diarias. La buena noticia es que la alimentación puede ayudarte a mantener la energía.
- Mantén estables tus niveles de azúcar
Evita los picos y caídas de energía consumiendo carbohidratos complejos:
- Avena
- Arroz integral
- Quinoa
- Legumbres
- Batata o camote
Inclúyelos en cada comida para que tu cuerpo tenga energía constante durante el día.
- Proteínas y grasas saludables
- Proteínas: ayudan a reparar tejidos y mantener la masa muscular. Ejemplos: pollo, pescado, huevos, tofu, lentejas.
- Grasas saludables: energía duradera. Ejemplos: aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva.
💡 Ejemplo práctico: un desayuno de avena con frutos secos y fruta combina carbohidratos, proteínas y grasas para empezar el día con fuerza.
- Micronutrientes y hidratación
- Vitaminas del complejo B y hierro: importantes para la producción de energía. Incluye verduras de hoja verde, carnes magras y legumbres.
- Agua: la deshidratación es una causa frecuente de cansancio. Bebe pequeños sorbos durante el día, sin esperar a tener sed.
- Estrategia práctica
- Come pequeñas porciones cada 3-4 horas para mantener la energía estable.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta según tu apetito y digestión.
- Consulta un nutricionista oncológico para un plan personalizado que te ayude a combatir la fatiga y nutrir tu recuperación.
